أفضل تطبيقات تساعد على النوم
تساعد تطبيقات النوم في تحليل أنماط النوم، بجمع مؤثرات البئية الخارجية، كالضوء مثلًا، والمؤثرات الحيوية كدقات القلب، أيضًا تقدم تطبيقات النوم صوتيات وقصص ما قبل النوم تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم العميق، وفيما يلي أهم هذه التطبيقات:
تطبيق SleepScore
يستخدم تطبيق SleepScore موجات السونار لقياس نمط تنفس المستخدم وأي أصوات تصدر منه، مما يسمح له بتحديد نمط نومه؛ العميق والخفيف ونوم حركة العين السريعة (REM)، وتحديد وقت الاستيقاظ أثناء الليل، أيضًا يقيس التطبيق مستوى الضوء والضوضاء في غرفة النوم لتحديد الظروف المثلى للنوم، ويتزامن التطبيق مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل ساعة آبل (Apple Watch)، وأخيرًا يُعطي التطبيق درجة نوم للمستخدم تستخدم لتقييم جودة النوم بطريقة سهلة يفهمها هو، تساعده في تتبع نمط نومه وتحديد أهدافه القادمة للوصل إلى جودة نوم عالية.[١]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الأندرويد من هنا، ولهواتف الآيفون من هنا.
تطبيق Oura
صمم مطورو تطبيق Oura بخاتم مرفق يحتوي على مستشعرات لتتبع أنماط النوم بدقة، ووفقًا لمراجعات الخبراء، يعتبر هذا التطبيق مع خاتمه المرفق من أفضل تطبيقات تتبع النوم، حيث تكتشف المستشعرات الصغيرة في الخاتم إشارات الجسم عبر الشرايين شديدة الحساسية في الأصابع، مثل معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة ونشاط النوم، كما يمكن ارتداء الخاتم في النهار أيضًا، حيث يساعد ذلك على تتبع النشاط الحيوي للجسم ومدى تأثيره على سلوكيات وأنماط النوم.[٢]
التطبيق مجاني للتحميل، يمكن تحميله لهواتف الأندرويد من هنا، ولهواتف الآيفون من هنا، ويتوفر الخاتم المرفق بسعر 200 دولار.
تطبيق Sleep Cycle
يتتبع Sleep Cycle أنماط نوم المستخدم ويحللها، ويختر له وقت الاستيقاظ، لضمان استيقاظه بنشاط، وذلك عن طريق التقاط الميكروفون المدمج بالهاتف حركات المستخدم أثناء النوم وتحليلها باستخدام تحليل الصوت والاهتزاز، لتحديد ما إذا كان المستخدم في حالة نوم خفيف، أو نوم عميق، أو حالة أحلام تُعرف باسم نوم حركة العين السريعة (REM)، ويحدد الوقت الأمثل لإيقاظه.[٣]
أيضًا يتيح التطبيق لوحة معلومات تحتوي على إحصائيات والرسوم البيانية والتحليلات لمراحل نوم المستخدم، ونسبة جودة نوم المستخدم وأوقات النوم والاستيقاظ، أيضًا يمكنها اكتشاف الشخير وتتبعه.[٣]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الأندرويد من هنا، ولهواتف الآيفون من هنا.
تطبيق Headspace
يعد تطبيق Headspace من أفضل تطبيقات الاسترخاء والتأمل والنوم، حيث يساعد الشخص على النوم من خلال ميزة "Sleepcasts"، وهي عبارة عن صوتيات مدتها 45 إلى 55 دقيقة (مثل قصص ما قبل النوم للبالغين تقريبًا)، تساعد المستخدم على تصور أو تجربة محاكاة الظروف المهدئة، مثل قطار بطيء الحركة أو المشي في حديقة، وتتميز هذه الصوتيات التحديث المستمر، إذ سيجد المستخدم صوتيات جديدة تساعده على النوم يوميًا، أيضًا يقدم التطبيق تمارين التهدئة المصممة لتجهيز العقل للراحة، وموسيقى الاسترخاء التي تساعد على النوم.[٢][٤]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الأندرويد من هنا، ولهواتف الآيفون من هنا.
تطبيق Sleep ++
يتتبع تطبيق Sleep ++ أنماط النوم الأساسية بتصميم بسيط، يستخدم مع ساعة آبل (Apple Watch)، حيث ستتتبع الساعة النوم تلقائيًا، وتوفر للمستخدم تقريرًا واضحًا عن جودة النوم، حيث يوفر التطبيق ساعات النوم اليومية ومتوسط ساعات النوم للمستخدم، وعدد ساعات النوم المريح التي يحتاجها، وعدد الدقائق التي كان بها مستيقظًا، لتتبع تغييرات أنماط النوم بمرور الوقت، وبالرغم من مميزاته العديدة، إلّا أنه يفتقر إلى الميزات المتوفرة في تطبيقات تتبع أنماط النوم الأخرى مثل الإنذارات الذكية أو مراقبة الضوء والصوت، ولا يُنصح باستخدامه دون ساعة آبل، لأن إدخال البيانات يدويًا قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة.[١]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الآيفون من هنا.
تطبيق Sleep Time
يستخدم تطبيق Sleep Time خوارزمية دقيقة حديثة لتحليل أنماط نوم المستخدم، ويقدم إرشادات ونصائح تساعده على تنظيم أوقات نومه، فيراقب التطبيق تحركات المستخدم على مدار الليل، وينشئ بيانات مخصصة لدورات نومه في رسوم بيانية ومخططات سهلة القراءة، ويتيح التطبيق أيضًا منبهًا ذكيًا لإيقاظ المستخدم في اللحظة المثالية تبعًا لمراحل نومه ووقت نومه.[٣]
ويتميز التطبيق أيضًا بالصوتيات التي تساعد على النوم مثل أصوات الأمواج اللطيفة وعواصف الغابات المطيرة، التي تعزز قدرة المستخدم على النوم بسرعة، وتقدم لوحة المعلومات المتطورة في التطبيق تقريرًا كاملاً عن أنماط النوم حتى يتمكن المستخدم من العثور على السلوكيات التي تؤثر على نومه.[٣]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الأندرويد من هنا، ولهواتف الآيفون من هنا.
تطبيق Pillow
يعمل تطبيق Pillow على تتبع ومراقبة أنماط نوم المستخدم وتحليلها، ويتيميز بواجهة أنيقة وسهلة الاستخدام، وباستخدامه خوارزمية متطورة تستند على أحدث الاكتشافات في أبحاث النوم في اكتشاف تحركات المستخدم وأنماط الصوت الصادرة عنه، والتي منها يقدم رسم تخطيطياً شاملاً لمرحلة النوم؛ النوم الخفيف، أو النوم العميق، أو حالة أحلام تُعرف باسم نوم حركة العين السريعة (REM).[٣]
يعمل تطبيق Pillow بشكل كامل مع تطبيق Apple Health في هواتف الآيفون، حيث يستخدم مقاييس الصحة واللياقة البدنية، مثل الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية الغذائية واستهلاك الكافيين والكحول، لتحليلها واستنتاج تأثيرها على نمط وجودة نوم المستخدم.[٣]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الآيفون من هنا.
تطبيق Somryst
يستهدف تطبيق Somryst الأشخاص الذين يعانون من الأرق، فهو من التطبيقات الطبية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية التي تساعد على العلاج من الأرق، باستخدم CBTi (العلاج السلوكي المعرفي)، يُستخدم عن طريق ملء استبيان النوم، واستشارة أخصائي النوم، حيث ستساعد موارد التطبيق في تحديد المشكلة وأسبابها وأسباب استمرارها وحلولها بتعلم استراتيجيات مصممة بشكل احترافي لتطوير أنماط النوم وزيادة جودتها.[٢]
التطبيق مجاني، مع توفر نسخة مدفوعة، يمكن تحميله لهواتف الأندرويد من هنا، ولهواتف الآيفون من هنا.
المراجع
- ^ أ ب "Best Sleep Apps", verywellmind, 21/12/2021, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "12 Best Sleep Apps to Download in 2022", goodhousekeeping, 30/11/2021, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "The 10 best sleep apps", medical news today, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ↑ "Best sleep apps in 2022", tomsguide, 3/3/2022, Retrieved 10/10/2022. Edited.
